Полноценный отдых, творчество, радость… «Как же я всего этого хочу!» − наверняка промелькнула мысль. Иммунитет подвержен внешним угрозам, но наше психоэмоциональное состояние, усталость подтачивают его ничуть не меньше. Забота о себе и своем полноценном отдыхе, хорошем качестве сна – это один из самых главных компонентов крепкого иммунитета, ведь отдых дает нам возможность восстановить силы. А наши заботы бесконечны в отличие от срока жизни и запаса прочности!
Одним из самых важных аспектов хорошего отдыха является сон. Здоровый сон - это непрерывный ночной сон, достаточный по времени и качеству, приносящий чувство отдыха. Его норма варьируется у разных людей в зависимости от возраста, физической нагрузки и состояния, но общее предписание - 6 до 10 часов непрерывного сна в сутки и хорошее самочувствие днем, отсутствие сонливости, влияющей на жизненные процессы и решения.
За ночь в организме активизируется вся гормональная система, а не только мелатонин, гормон сна. Существует даже таблица активности гормонов в зависимости от времени суток. И выработка ночью мелатонина зависит не только от того, спите вы с 23:00 до 01:00, но и от количества серотонина, полученного в эти же часы днем.
️ Существуют действенные «рецепты» восстановления сна. Это:
- Режим дня и ночи: выработайте привычку ложиться спать и вставать с утра в одно и то же время даже на выходных.
- Гигиена и условия сна: удобная кровать, спальное белье и одежда из натуральных материалов, проветренное помещение с комфортной температурой, никакой раздражающей мелодии будильника – иначе вы подвергаете свой организм стрессу уже в момент пробуждения.
- Засыпать надо в темноте, а с утра быть в помещении с хорошим естественным освещением. Хорошо, если в летнее время между 7 и 8 вы можете побыть на улице, под солнцем. Если вы испытываете проблемы со сном, важно за несколько часов до сна отказаться от использования любых гаджетов, включая мобильный телефон, просмотра телевизора или сериала на компьютере.
Друзья, это лишь часть рекомендаций: полную версию статьи, посвященной восстановлению сна, вы можете прочитать на нашем сайте: https://nisajameditation.com/articles/vosstanovytson.html
Для качественного отдыха не менее важен и психологический «климат», в котором вы живете! Мы подвержены разным эмоциям, и далеко не всегда события вокруг нас складываются хорошо. Мастер записала очень полезный сеанс, который помогает комплексно проработать проблемы, связанные и с тревожностью, и с проблемами со сном – мы дадим ссылку на него в вечернем посте марафона. Попробуйте практиковать этот сеанс каждый день в течение минимум месяца - вы увидите насколько будет изменяться ваше состояние к вечеру.
Помните: куда мысль – туда и энергия. Вы сами программируете свое будущее, проигрывая разные сценарии в голове. Поэтому так важно придерживаться позитивного образа мысли, не «притягивая» негатив в свою жизнь. Знание обладает силой влияния.
Это означает, что та или иная информация способна как поднять ваше настроение, то есть увеличить вашу энергетику, так и испортить его, то есть снизить ваши силы. Сегодня, когда «негатив» льется отовсюду, это особенно важно. Правильным решением будет проявить осознанность, сузить или вовсе убрать каналы, через которые к вам поступает негативная информация, увеличив позитивные источники, окружая себя красотой, чаще бывая в кругу приятных людей и на природе. Хобби, небольшие увлечения, которые дарят вам радость и творческое увлечение – это также очень важный аспект, от которого не стоит отказываться. Картина, вышитая своими руками, может быть настоящим актом психотерапии!
И, конечно, наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и больше гуляйте на свежем воздухе – такую рекомендацию дает наша арт-терапевт и психолог Nisaja Online Сюзанна.
Забронировать индивидуальную консультацию арт-терапевта и психолога: https://nisajameditation.simplybook.it/v2/ book/service/22/count/1/
ИммунитетNisaja Nisaja ОльгаГомон здоровье Иммунитет сон отдых https://nisajameditation.com/articles/vosstanovytson.html
1675